Si estás buscando un remedio milagroso, no es el caso… este post solo viene a demostrar que quien quiere, puede, en poco tiempo. Aviso: os escribe un chico que se la pasaba sentado más de 8 horas en un trabajo sedentario.
Como has podido leer, mi vida era muy tranquila, sedentaria, muchas horas sentado y 0 actividad física, máximo salir a dar una vuelta y volver a casa, con una alimentación poco «light», comía de todo sin reprimirme.
Mi cambio de vida comienza irónicamente el 13 de Marzo, con el confinamiento de España, estando yo viviendo en Santiago de Compostela, Galicia, este mismo día pesaba 99 kilos, estaba rozando los 100 prácticamente con una talla 44 de pantalón, estaba hablando con mi amiga Jancis mientras me comentaba que quería empezar a hacer rutinas de cardio en casa, sencillo y cuidar más su alimentación, yo le dije que me quiero apuntar y comenzamos los dos.
La primera semana fue bien, hacíamos nuestras rutina de cardio todos los días por las tardes, 30 minutos, la alimentación era variada y saludable, reduciendo las cantidades. Pescados, verduras, cremas de verdura, todo rico y nutritivo, alguna que otra vez caía un capricho pero como mucho un día a la semana y, preferiblemente a la hora de comer.
Cambié mis horarios también, desayunaba a las 8 normalmente, comía a las 13:30 y cenaba a las 20:30 (sigo con este mismo horario a día de hoy, una vez que te acostumbras, le encuentras el gusto).
La primera semana aguanté, sin dramas, la segunda, me caí por las escaleras y estuve 3 días sin poder hacer nada de cardio, y luego retomé la rutina. Estuvimos 2 semanas haciendo 30 minutos, luego subimos a 1 hora y así sucesivamente.
Después, tres veces a la semana salía a correr a parte de las sesiones de cardio, 5 km aproximadamente y esto, señores, me daba la vida.
Siempre digo lo mismo, las endorfinas me generan una falsa felicidad que hace que esté mejor conmigo mismo y con todo mi entorno, cardio, correr, todo lo que me haga generar endorfinas y me permita quemar mis energías y gritar, ahí estoy yo 💁🏻♂️
Recursos utilizados
Si estás pensando en empezar a cambiar de hábitos, te digo desde ya que no necesitas nada mas que tu propio cuerpo y un dispositivo donde puedas ver vídeos de Youtube ⏯
Canales de Youtube
Primero empecé viendo los vídeos de Fausto Murillo, especialmente estos dos vídeos: «Cardio para principiantes» y «Quemar grasa entono el cuerpo con cardio intenso».
Después, para cambiar la dinámica, incorporé vídeos de Cardio Abdomen, sin duda, este es mi favorito: «Cardio intenso para quemar grasa».
Insisto que hay muchos, solo tienes que buscar con el que mejor te sientas a gusto, puedes buscar videos con y sin saltos, lo que mejor se adapte a ti y a tu cuerpo.
Apps
En mi caso, tengo un Apple Watch y un iPhone que utilizaba para controlar mi actividad diaria, todos los datos que ofrece son orientativos, nada es 100% seguro.
Yazio
Esta aplicación es ideal para controlar la injerta de alimentos, saber las calorías consumidas y así calcular cuánto deberías quemar en tu día a día para no «engordar».
También te ayuda a iniciarte en el mundo de los ayunos intermitentes si quieres y te recuerda también beber agua, así como controlar los litros que consumes.
Workout
La aplicación nativa de ejercicios de Apple Watch está genial para aquellos «open goals» y calcular siempre tus pulsaciones, calorías entre otros en cada actividad.
Nike Run Club
Para mi gusto, es la más cómoda para el running, te muestra información completa y está conectada directamente también a Apple Music, por lo tanto todo en una sola pantalla para centrarte en lo tuyo, correr.
Concluyo esta entrada indicando que, todo es fuerza de voluntad, empieza, no te obsesiones y verás los resultados poco a poco.
A dia de hoy peso 77 kilos y tengo una 40 de pantalón, mi objetivo es pesar unos 72-75 kilos y mantenerme ahí, ya comenzaré a definirme, pero primero, quemar!
Mucha mierda!
